Balance del quinto mes de dieta

Parece que haga una eternidad desde la última vez que escribí el ”balance”. Éste corresponde al quinto mes de dieta, que se dice pronto... Fue la semana pasada cuando la báscula me marcó ”sólo” 100.6kg, el miércoles. Si hago un poco de balance de lo que han sido estos cinco meses, implica que he bajado unos 8kg (mi primera pesada de 108 fue a los dos días de empezar la dieta porque mi báscula se había quedado sin pilas) desde que logré bajar...

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Ponerse en forma sin ir al gimnasio (III): Fuerza

Esta es la parte que probablemente más os debería interesar porque hacer ejercicios de fuerza, significa mantener el músculo mientras adelgazáis y por tanto mantener el metabolismo bien acelerado, ¡es decir que evitaréis los estancamientos en vuestra dieta! Estos ejercicios podéis hacerlos 3 o 4 veces por semana, y no necesariamente todos ellos, pero sí que tenéis que respetar un poco los descansos y dejar que vuestros músculos se sanen antes de...

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Ponerse en forma sin ir al gimnasio (II): Flexibilidad

La flexibilidad es normalmente la gran olvidada en gimnasios, pero yo recomiendo entrenarla prácticamente cada día. Manteniendo nuestros músculos flexibles ganamos de hecho agilidad, ya que los músculos de por ejemplo la espalda no van a frenarnos a la hora de agacharnos a recoger algo del suelo. Tener más flexibilidad implica tener más calidad de vida, y aunque no es tan importante a la hora de llevar una dieta para mantener músculo, pero si hacéis...

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Ponerse en forma sin ir al gimnasio (I): Cardio

Con este equipamiento básico para vuestro gimnasio, no os faltaría de nada, y de hecho la kettleell como la rueda serían totalmente opcionales. Fuente: Fitness Revolucionario No me cansaré de repetir lo importante que es que cuando nos pongamos a dieta, también introduzcamos algunas rutinas de ejercicios para ponernos en forma, no es necesario que nos pongamos como culturistas, pero ganar un poco de masa muscular significa calidad de vida...

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Conoce y controla tu cuerpo

Wim Hof, conocido como el hombre de hielo, es el hombre con mayor capacidad de resistencia al frío del mundo (aguanta −15C sin pestañear) (fuente: Getty) Nuestra piel está llena de terminaciones nerviosas, nuestro cerebro ordena a nuestras glándulas segregar distintas hormonas que nos controlan desde nuestro humor hasta el hambre que tenemos... Nuestro cuerpo ha evolucionado para decirnos qué es lo que no le gusta y nosotros, obedientes por...

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¿Cuánto tendría que entrenar para notar mejoras?

Sobre dietas más o menos todos tenemos cierta idea... ¿pero sobre el ejercicio? Ahí la cosa se hace más compleja. El problema es que en internet las voces de autoridad son en general las voces de aquellos que viven del deporte y el fitness o que simplemente han llevado la afición del deporte a ser prácticamente un modo de vida. Así que nada, atraídos por el enésimo artículo que dicta ”Consigue tu tableta de chocolate en 20 días con esta tabla...

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Mitos de las dietas (III)

7. "Sólo se pueden comer dos huevos al día". El hecho de que los huevos sean de alto colesterol han hecho que durante muchas décadas e incluso hasta la actualidad hayan resultado demonizados tanto por médicos como por madres y otros expertos en nutrición de andar por casa. Los estudios médicos más actuales están demostrando que el consumo de huevos en verdad no aumenta el colesterol (comer colesterol no aumenta el colesterol, por raro que...

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De vuelta a la rutina

Cuando esta entrada esté publicada, estaré camino a mi casa tras dos meses y medio de in-pass en donde no he podido seguir con mi rutina ni dietética ni de ejercicio. Aún no sé el peso que puedo llevar, cuando volví a mi casa durante un sólo día tras el vuelo desde Chicago pesé 100.5kg. Ahora me temo lo peor y probablemente haya cogido peso, la verdad que no he seguido dieta alguna y he sido el ejemplo de "mañana me lo empiezo a tomar en...

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Ejercicio para quemar grasa

De las clases de educación física y en parte también por sabiduría popular, se sabe que si lo que queremos hacer es quemar grasa, tenemos que hacer un ejercicio puramente aeróbico durante más de 20 minutos para agotar las reservas de azúcar (glucógeno, siendo más precisos) y empezar entonces a quemar grasa. Pero esta aproximación tiene un problema grave, para cuando hemos empezado a perder grasa, nuestro cuerpo, que lo que quiere es que le...

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