Fuerza funcional

¿Si tuvierais que elegir entre recibir un golpe de Bruce Lee o de Arnold Schwarzenegger, a quién escogeríais? Espero que hayáis escogido la respuesta correcta y hayáis escogido al cada vez más viejo austríaco.

Bruce Lee hacía pesas y otros ejercicios. En su entrenamiento eran comunes las flexiones (era capaz de hacerlas con una sola mano aguantándose de un sólo dedo), las sentadillas y los abdominales, como cualquiera que quiera aumentar su fuerza. Pero a la hora de la verdad, no tenemos tantos momentos en que necesitemos hacer fuerza realizando los movimientos propios de la musculación. De ahí es de donde sale el concepto de fuerza funcional, en el sentido de que no es una fuerza tanto de cuánto levantamos, sino hasta qué punto podemos darle un uso.

Para ganar algo más de fuerza funcional, es mejor realizar levantamiento de pesas libres que máquinas que aíslan un sólo músculo para ser ejercitado, al igual que lo ideal es que no tratemos de hacer siempre una cantidad pequeña de repeticiones en cada serie levantando el mayor peso posible, porque así sólo se estimula cierta parte de nuestras fibras musculares (pronto hablaré del tema). Hemos de ir variando nuestros entrenamientos para que nuestros cuerpos sean capaces de responder tanto a momentos de fuerza máxima (¿cuánto peso somos capaces de levantar?) como de resistencia muscular (¿durante cuánto tiempo podemos utilizar un músculo a baja intensidad?).

Está claro que la fuerza funcional está ligada a la fuerza de levantamiento, pero no tenemos que pensar que sólo por tener más músculos en las piernas que otro, correremos más rápido. Las disciplinas de CrossFit tratan de hacer un entrenamiento completo y funcional, no en vano son los comandos de operaciones especiales de la marina estadounidense (los seals) que se entrenan con algo semejante al crossfit. Pero por supuesto no es necesario hacer algo así para mejorar nuestra fuerza funcional. Si lo que queremos es aprender a utilizar la fuerza que tenemos, entonces tenemos que usarla. Los artistas marciales son los que mejores llegan a conocer sus cuerpos, además de que es una práctica que implica muchísimos movimientos distintos y músculos, pero como ya he dicho en alguna ocasión, lo mejor es que hagáis lo que os motive a hacerlo semana tras semana.