Sobre todo cuando uno empieza, es importante ser estrictos. Cuando mejor me ha ido la dieta, ha sido cuando he sido estricto midiendo lo que como y a mí mismo. Eso sí, con cuidado de no obsesionarse; no es necesario pesarse cada día ni pesar todo lo que comemos.
Por lo menos, es importante apuntarse el peso y las distintas medidas que consideremos importantes (cintura, pecho, culo, piernas, brazos...), para vigilar que estamos perdiendo volumen incluso cuando no bajamos de peso. Idealmente, podríais comprar uno de esos aparatos para medir los pliegues de grasa (hace falta alguien que os mida los pliegues, no puede hacerlo uno mismo), la única forma de estar seguros de que perdéis grasa y no músculo.
Lo que yo suelo hacer, es crear una hoja de Excel, o en mi caso de ”numbers” (aquí tenéis un ejemplo de seguimiento de una dieta de puntos) que es un programa de mac osx; luego además podéis crear gráficas de progresión que quedarán muy vistosas y os servirán para conoceros mejor. También existen programas para móviles con android que resultan bastante útiles para medir mejor lo que comemos, por ejemplo noom. Eso es por no hablar del clásico cuaderno donde escribimos a bolígrafo, lo que mejor os vaya. O el método cada vez más popular en internet de hacerse fotos y ver la progresión a través de las instantáneas.
El único peligro, es que podemos llegar a obsesionarnos demasiado, pero es que cuando uno empieza una dieta, va a ser lo que ocupe nuestra mente durante meses y quizá un poco de obsesión ayude a mantener la voluntad férrea. ¡Es difícil olvidarse de un síndrome de abstinencia así como así!
Todos y cada uno de estos métodos de seguimiento implican la constancia de poner lo que haces. xD Por ejemplo, el noom y yo tenemos una relación bastante complicada de amor-odio. :_D
ResponderEliminarHoy me he hecho una tabla en excel para seguir mis pasos de endurecimiento de nalgas. Anima bastante ver los progresos que vamos haciendo, pero a veces si no son lo suficientemente rápidos sentimos que el esfuerzo no vale la pena y volvemos a lo de antes. ¡Mal! ¡No hay que tirar la toalla!
Lo que va muy bien es aumentar la masa muscular porque así el metabolismo cambia y es más rápido. Gastas más energía para vivir, vamos, más calorías, de forma que te puedes permitir comer un poquito menos estrictamente.
Sí, todos los métodos de seguimiento son así. Pero hay mucha gente (mi madre, sin ir más lejos), que para ponerse a dieta basta con pensar en estarlo, y luego ves cada cosa... O gente que quizá sólo se pesa y no se mide el volumen y luego se traumatiza por no perder peso. De hecho, yo creo que hay que ser más estrictos con las medidas de uno mismo que con las de la comida, que es un poco la idea en que se basa noom. Yo este programa lo utilicé un tiempo y me iba bastante bien, aunque ahora estoy revisitándolo para hacer una reseña dentro de un tiempo (va bastante bien, y las versiones antiguas me gustaban más en los aspectos más básicos).
EliminarLo que comentas, de que a veces si los resultados no son rápidos hay quien tira la toalla, es una idea importante. Tengo algunas entradas escritas al respecto, pero no he llegado a ponerlo tan explícitamente. Yo lo que me mido es básicamente la cintura y el culo (soy culón para ser un chico... :_D).
Sobre el deporte en la dieta, se publica una entrada el próximo jueves al respecto. También el ejercicio aeróbico es importante, porque también acelera el metabolismo (en un proceso distinto al del aumento de masa muscular), por eso es que cuando sales a correr por la mañana o a nadar, luego vas mucho menos ”zombi” durante el resto de día.
me he descargado lo de numbers por puntos, pero... ¡cuenta algo más! ¿Qué hago ahora con los puntos? ¿Cómo se reparten? ¿en razón a qué?
ResponderEliminarGracias por tu interés! Si estás interesado-a yo me informo sobre la dieta en este enlace:
Eliminarhttp://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt63033.html
La dieta de puntos no es más que un método simple para contar calorías, teniendo en cuenta la grasa y la fibra. No es que sea el mejor método porque no tiene ne cuenta el contenido en proteínas, por ejemplo, pero es una buena guía que seguir. Si tienes alguna pregunta, puedes contactar directamente conmigo a través de twitter( @perdiendomasa ) o por aquí en un comentario.
Aún así, quizá no sería mala idea escribir un post corto resumiendo de qué va la dieta de puntos (ya que en el fondo es lo que sigo).
Le echaré un ojo al blog que me pasas, pero estaría bien que lo contaras, si ^^
EliminarPorque además acabo de flipar con el post de arriba de que las espinacas tengan 13 puntos!!!! =O
Nono! Has mirado mal la columna. Las espinacas son, de hecho, de cero puntos (como la mayoría de verdura y frutas).
EliminarHaré un post y miraré a ver de publicarlo prontito, ya que tienes interés ;)
Bieeen! gracias! jajaja
EliminarEs que he estado en la página que enlazas, pero no me entero demasiado, mucho rollo y poco claro.
Si que es verdad que he mirado mal, menos mal! jajaja
Hola! Yo empecé a mitad de marzo con la idea de cambiar mi estilo de vida a uno más saludable. Lo he estado haciendo bastante bien, pero llevo una semana que se me quitan las ganas de seguir (todavía quedan!). Así que aquí tienes a una seguidora,ya que me vendría genial ir al ritmo de otra persona que también quiere llevar una vida saludable y bajar de peso. Además de servirme como inspiración, espero!:)
ResponderEliminarTe quería comentar también que no encuentro la opción de "seguir" por blogger reader, para mi sería muchísimo más cómodo y seguro que para más personas con cuenta blogger. Por supuesto es sólo una sugerencia xD
Un saludo!^_^
Jaja, me alegro de servirte como inspiración ^_^. De hecho creé este blog un poco en búsqueda del apoyo colectivo y así conseguir un poquitín más de voluntad... ¡que como humano que soy a menudo me falla!
EliminarY gracias por el aviso de lo del ”google friend connect”, tengo que decir que me había olvidado totlmente xD, ahora mismo habilito el gadget ;).
Yo uso "libra" y "simple waight control" (son aplicaciones para andorid), me viene muy bien ver la gráfica, sobretodo si va bajando porque asi me anima a seguir.
ResponderEliminarYo ahora utilizo ”Noom”, que no está nada mal, pero probaré estos dos que comentas a ver qué tal son. Quiero hacer para un futuro una entrada sobre los distintos programas para el móvil.
EliminarQue buena pinta tiene! No conocía tu blog, lo sigo desde ya
ResponderEliminarUn beso
Lara
By my heels
Seas bienvenida!
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