Sobre dietas más o menos todos tenemos cierta idea... ¿pero sobre el ejercicio? Ahí la cosa se hace más compleja. El problema es que en internet las voces de autoridad son en general las voces de aquellos que viven del deporte y el fitness o que simplemente han llevado la afición del deporte a ser prácticamente un modo de vida. Así que nada, atraídos por el enésimo artículo que dicta ”Consigue tu tableta de chocolate en 20 días con esta tabla de ejercicios” o un ”Logra los brazos de Hugh Jackman con esta rutina de culturista”, nos disponemos a mirar qué ejercicios nos recomiendan... Seamos sinceros, ¿cuántos de todos esos extraños ejercicios de nombres anglosajones somos capaces de hacer bien?
Del mismo modo que si buscáis información sobre un instrumento musical o una bicicleta, los gurús del tema os dirán en general que no vale la pena gastarse menos de 500€, querrán que entrenéis con equipamiento y rutinas propias de culturistas. Algunos incluso os aconsejarán tomar suplementos (hablo de suplementos, no de ”ciclos”) para que vuestros cuerpos sean capaces de manejar mejor los reposos, complejos vitamínicos, creatina, BCAA... También a la hora de hacer dieta, os recomendarán que entrenéis prácticamente igual que un hombre musculado de 95kg que quiere ”vascularizar” (con menos peso, claro) y puede que llegue al extremo de que os recomienden hacer dominadas por ser un ejercicio muy completo (que lo es), como si fuera fácil hacerlas para un advenedizo con sobrepeso.
Los gimnasios y las rutinas duras de ejercicios están hechas para gente que está muy en forma. Si estáis empezando no es necesario ir cada día al gimnasio a entrenar durante dos horas y ni siquiera es recomendable. Si lo que pretendéis es poneros en forma, más que hinchar los músculos por estética, una sesión de 15 minutos de ejercicio intenso ya sería más que suficiente para alguien que acaba de empezar y no tenga mucha fuerza, siendo al menos 30 minutos lo ideal. Pero en general, un entrenamiento de 45 minutos dos o tres veces por semana sería más que suficiente para notar una verdadera diferencia en un par de meses.
Muy buena entrada. A mi ya me pasó chafardeando la revista de Fitness que me compré en Chicago, donde la rutina más normal del mundo era hacer dominadas y demás acrobacias recomendadas para amateurs. Como si fuera tan fácil!!
ResponderEliminarYo ya no escucho a nadie en internet, la mayoría de chicas que veo son unas frikis del fitness que hacen 2 horas diarias y si ese día no hacen ejercicio se mortifican vía twitter/instagram. Eso no es sano. Yo espero conseguir llegar a mi 45min/1hora diaria de ejercicio moderado y poder mantenerlo como rutina. Lo importante del ejercicio es que sea un habito saludable, no un hobby donde te inflas a suplementos para poder aguantar series de pesas inhumanas. A donde vamos a parar.
Un besito :*
falso, yo no noto nada y llevo par de meses. A lo mejor mi alimentación no es la correcta
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